Kanu-Technik

Mit einer guten Technik beim Paddeln bewegst Du Dich im Kajak möglichst effizient und damit auch mit weniger Kraftanstrengung vorwärts. Wir erklären Dir, was du dabei beachten musst. So werden Deine nächsten Touren auf dem Wasser, ob alleine oder zu zweit, noch mehr Spaß machen.

Paddelhaltung

Als Erstes muss die hohle Seite des Paddelblatts zu Dir zeigen. Bei der Frage, wie viel Abstand zwischen deinen beiden Händen sein sollte, gibt es einen Trick. Halte das Paddel in die Luft und platziere deine Hände so, dass ungefähr ein rechter Winkel zwischen Paddel und Armen entsteht. Dann sollten deine Hände an der richtigen Stelle sein.

Stellst du dabei fest, dass dein linkes und rechtes Paddelblatt nicht genau gleich zu dir zeigen, ist alles in Ordnung. Das ist tatsächlich gewollt, weil es effizienter ist. Wenn ein Paddelblatt im Wasser ist, ist das andere leicht gedreht in der Luft und somit hat es weniger Luftwiderstand. Deswegen musst du dein Paddel immer leicht rotieren, damit das Paddelblatt im Wasser auch wirklich zu dir zeigt und das Kajak antreibt. Dafür lässt du deine rechte Hand fest am Griff. Deine rechte Hand darf sich beim Bewegen des Paddels nicht mitbewegen. Du kontrollierst den Winkel des Paddelblatts nur durch Drehen des rechten Handgelenks. Deine rechte Hand bewegt sich wie gesagt nicht am Griff. Der Griff kann sich nur durch die linke Hand hin und her bewegen. Wenn deine Paddelblätter nicht gedreht sind, musst du dein Handgelenk natürlich nicht drehen.


Sitzposition

Wenn du paddeln möchtest, ohne schnell müde zu werden oder Schmerzen zu bekommen, ist es auch wichtig, dass du im Kajak die richtige Position einnimmst. Deine Knie liegen an den Seitenwänden des Kajaks und Dein Rücken ist gerade, an der Rückenlehne des Sitzes, der sich in den meisten Wanderkajaks auch einstellen lässt, damit du keine Rückenschmerzen bekommst. Dein Körper ist entspannt und ganz leicht nach vorne gelehnt.

Paddeln ist nicht nur eine Bewegung der Arme, sondern vielmehr eine Koordination der Arme, des Oberkörpers und der Beine. Du beginnst die Paddelbewegung, indem Du Dich mit dem Oberkörper zur Seite des Paddels drehst. Dabei sollte Dein Rücken gerade bleiben. Lehne Dich mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Die Kraft kommt aus dem Oberkörper, nicht aus den Armen. Wenn Du das beherzigst, paddelst Du kraftschonender und komfortabler.




Paddelposition im Wasser

Wir erinnern uns, Deine rechte Hand bleibt fest am Griff, die linke Hand bewegt sich mit. Du tauchst das Paddel möglichst nah am Boot und möglichst senkrecht ins Wasser ein. In dem Moment, wo du das Paddel ins Wasser eintauchst, ist es weit vor dir. Deine Arme sollten gestreckt sein. Wenn das Paddelblatt im Wasser ist, ziehst Du das Paddel am Kajak entlang nach hinten. Wenn das Paddel auf Höhe Deiner Hüfte ist, wird es Zeit, es wieder aus dem Wasser zu ziehen. Es bringt nichts, das Paddel länger im Wasser zu lassen. Ganz im Gegenteil, Du bringst das Kajak sogar aus dem Gleichgewicht.

Weitere Informationen

Du möchtest noch mehr Informationen zum richtigen Paddeln bekommen. Hier haben wir Dir noch drei Lektüren rausgesucht, die Du beim Deutschen Kanu-Verband beziehen kannst.

Kleine Paddelfibel

Die „kleine Paddelfibel“ soll den Einstieg in den Kanusport bzw. in das Paddeln im Kajak erleichtern.

Paddeln Lernen

Einstieg in den Kanu-Rennsport verständlich erklärt für Kinder, Jugendliche, Eltern und Betreuer.

Touring oder Wasserwandern

Ein Handbuch zum Lernen und Nachschlagen von Gabriele Koch